: Nevrobiolog govori o možganih: kako sprejema odločitve, kako povečati njegovo učinkovitost, kako pripomočki in stres vplivajo na to, kako se v starosti naučiti novih stvari in se izogniti Alzheimerjevi bolezni.
Razdelitev ponovne naloge na poglavja je pogojna, njihova imena pa ne ustrezajo izvirniku.
Najosnovnejši nasveti
Nekaj stvari vam lahko pomaga takoj povečati delovanje možganov.
- Pijte dovolj vode.
- Vsaj 20 minut telesne aktivnosti vsak dan - med drugim spodbujajo rast novih celic v hipokampusu.
- Nadzirajte raven kortizola (ta hormon, ki se sprošča kot odziv na vsakodnevne težave, je odgovoren za to, da se počutite v stresu; kortizol stimulira možgane, kar je po naravi zelo leno).
- Vsak dan pecite na soncu vsaj 15 minut.
- Zaužijte kofein. V zmernosti je (navsezadnje) koristno za možgane.
Stari pes in novi triki
Pravijo, da starega psa ni mogoče naučiti novih trikov, vendar se nevrofiziologi s tem ne strinjajo. Vse govori o sugestibilnosti in tistih stališčih, ki so jih v otroštvu postavili učitelji, starši in vrstniki.
Če vas je učitelj prepričal, da ste pri matematiki brezupni, se lahko rodi samouresničujoča se prerokba: matematike ne boste mogli z veseljem opravljati, prenehali se spopadati z nalogami, možgani se bodo nehali napenjati in se jim zato prilagoditi. Neizogibni nezadovoljivi rezultati, ki sledijo, bodo okrepili lažno prepričanje, da matematike ne morete razumeti.
Torej je ključna beseda tukaj predlog. "Ali menite, da zmorete ali mislite, da ne morete - v vsakem primeru imate prav," je misel drugega Američana veliko boljša v skladu z načeli naših možganov.
Dejstvo, da so možgani v otroštvu še posebej prilagodljivi, drži. Ni pa res, da potem izgubimo sposobnost učenja novih "trikov". Vse je odvisno od tega, koliko časa porabimo za učenje nove veščine. Otroci to počnejo ves čas, vendar smo veliko manj verjetno.
Ne pozabite na režim in dejstvo, da se lahko vse življenje učite novih stvari. Da občutite pozitiven učinek nevroplastičnosti in se še naprej izboljšujete v nečem, to morate storiti redno, intenzivno in dlje časa.
Ali je tehnologija dobra ali slaba za možgane?
Tehnologija sama po sebi ni škodljiva za možgane. Prenos nekaterih opravil na zunanje naprave pospešimo tempo in izzovemo pojav novih nalog. Težava je v tem, da nas opozorila na pametnih telefonih nenehno motijo.
Človek je živel brez pripomočkov več tisoč let, kljub temu danes svoje pametne telefone preverjamo vsakih šest minut in pol. Toda možgani v večopravilnem načinu ne delujejo, preklopijo se lahko le zaradi koncentracije pozornosti. Močno odvisni multitenderji slabše nadzorujejo svoje impulze in kažejo nižje rezultate testov mobilne inteligence kot šibko odvisni.
Potopitev
Čeprav tega ne opazite, vaši možgani nenehno delujejo daleč preko zavesti, postavljajo vprašanja, rešujejo težave, razvrščajo misli. Trik je, da ujamete nekaj koristnih idej, ki vam plavajo v glavi.
Najboljše stanje možganov za ustvarjalno misel je spanec, najboljši čas za lov na kreativnost pa je dremka. To je razumel Dali in se zbudil ob zvoku žlice, ki mu pade iz roke, in imel je prav. Možnosti za rešitev problema se bodo znatno povečale, če začnete delo podzavesti in jo hranite s potrebnimi informacijami.
Možgani ljubijo novosti in si prizadevajo za to.Če potrebujete kreativen pristop, stopite korak nazaj, spustite stereotipe, naredite nekaj drugega - po možnosti nekaj nepričakovanega, novega in smešnega. Vsaj poslovno srečanje v neznani kavarni.
Narediti ali ne storiti
Povsod kjer koli se morate odločiti - pomembna ali nepomembna, preprosta ali težka. Poleg tega je večina odločitev sprejetih brez našega sodelovanja v globinah podzavesti. Strokovni razmislek o kateri koli zadevi lahko po mnenju strokovnjakov naloži 40 bitov, medtem ko je podzavestna obdelava informacij ocenjena na 11 milijonov bitov. Logika pogosto potrjuje naše čustvene odločitve le v retrospektivi.
Možgani delujejo z nevronskimi ocenami najverjetnejših izidov, ki temeljijo na nedavnih in najbolj živahnih izkušnjah. Svoje nagone zaupajte okoliščinam, v katerih ste dovolj izkušeni, in poskrbite, da boste mirni. Ne zaupajte svojim lovom v okoliščinah, ko ste neizkušeni ali kjer vam bo določena izbira dala prednost le na kratek rok.
Mimogrede, "dobra napoved", ki jo včasih doživite, je čista anatomija: prerazporeditev pretoka krvi iz želodca v možgane. Enako velja za metulje v želodcu. Ta treseč občutek kaže, da je vaš simpatični živčni sistem pripravljen delovati s polno močjo.
Kortizol! Ampak v zmernosti ...
Neprijeten občutek napetosti ustvarijo možgani kot odgovor na prisotnost stresnih hormonov. Med stresom hipotalamus pošlje kemično sporočilo hipofizi, kar vodi do sproščanja drugega hormona v obtočni sistem, ki ga pošlje v nadledvične žleze. S tem se začne postopek, ki vodi do sproščanja kortizola, DHEA in drugih stresnih hormonov.
Kortizol ima VIP dostop do vseh celic v telesu. Z nadzorom genov, izklopom in vklopom spravi telo v stanje, ki je najprimernejše za določeno situacijo, idealno pa se poskuša znebiti stresa.
Ne zamerite sebi, ker ste pretiravali. Koristna je zmerno neprijetna napetost: motivira nas k ukrepanju, sicer sploh ne bi storili ničesar. S sproščanjem kortizola se odzovete ne samo na težave, ampak tudi na vesele trenutke. Čim začnete razmišljati o nečem resnem, resničnem ali zamišljenem, kortizol začne delovati. Zato se nenadoma sredi nočne more nenadoma zbudite, srce hitro bije in dihanje postane hitro in plitvo.
Stres je prijatelj, dokler ne zlorabite gostoljubja. Bodite strojevodja, ne pa potnik na ekspresnem vlaku. Ko je potrebno, zavirajte. Počitek je za možgane ključnega pomena, če mu želite dati možnost, da opravijo potrebna "popravila".
Zadnja ura pred spanjem naj bo čim bolj mirna. Ne poskušajte spati in če ste še vedno budni, naredite nekaj, kar sovražite početi. Popoldne poiščite čas za ponovni zagon.
Nune na begu
Struktura sive snovi je taka, da šele naša doba doseže sredino tretjega desetletja, nadaljnja pot gre samo navzdol. Možgani se dejansko začnejo krčiti, vendar to še ne pomeni, da so njegove funkcije pri 25 letih najvišje. Nekatere kognitivne sposobnosti postanejo s starostjo učinkovitejše, kljub strukturni degradaciji.
Ta postopna degradacija je neizogibna in neizogibna. Če bi živeli do 150 let, bi uživali simptome starostnega kognitivnega upada kot posledica naravnih procesov staranja možganov. Toda danes mnogi trpijo zaradi tega. Vendar pa je dobra novica: številne stvari, ki jih morate storiti, da bi možgani ostali čim dlje v formi, so prijetne dejavnosti: šah, tenis, ples, branje. Z izločanjem nasičenih maščob in strupenega dima iz svojega življenja pomagate žilam, da ohranijo svojo naravno širino in elastičnost - kar pomeni, da se tveganje za možgansko kap zmanjša.
Akumulirajte kognitivno rezervo. Leta 1986 je ameriški Nacionalni inštitut za staranje izvedel raziskavo, v kateri je sodelovalo 678 rimskokatoliških redovnic. Za boljšo proučevanje značilnosti Alzheimerjeve bolezni so jih opazovali že več let. Testirali so jih za oceno kognitivnih sposobnosti, na primer, koliko besed s seznama imajo v spominu ali koliko živali lahko poimenujejo na minuto.
Znanstveniki so prišli na idejo, da bi raziskali redovnice, ker je njihova življenjska izkušnja običajno enaka. Zato bi lahko bila vsaka razlika v dovzetnosti za starostne duševne težave povezana z naravnimi lastnostmi (geni) in ne z življenjskimi izkušnjami.
Ko so redovnice umrle, so se njihovi možgani žrtvovali za znanost. Ni presenetljivo, da so sestre, ki trpijo za Alzheimerjevo boleznijo, našle številne spremembe, značilne za to bolezen. A presenetljivo je, da so v možganskem tkivu redovnic, ki nikoli niso trpele za Alzheimerjevo boleznijo, našli enake spremembe. To dokazuje, da ljudje lahko normalno delujejo, kljub škodi, ki jo je povzročila ta bolezen.
Analiza razlik med tistimi, ki so imeli in niso imeli izrazitih simptomov Alzheimerjeve bolezni, je pokazala, da je bil stil pisanja in izražanja misli redovnic (znanstveniki so pregledali eseje, ki so jih napisali, pri monastiki je pri dvajsetih) povezan z rezultatom. Redovnice, katerih spisi so vsebovali več različnih konceptov, so bili mnogo desetletij pozneje bistveno manj dovzetni za simptome Alzheimerjeve bolezni! Drugi ključni dejavnik je bila raven telesne in duševne aktivnosti pred in po opravljenih dnevnih nalogah. Tisti, ki željno in veliko berejo in najdejo čas za hobi, so dobro delovali pri devetdesetih letih.
Verjeti ali videti?
Zelo smo odvisni od povratnih informacij, ki smo jih dobili v otroštvu. Na žalost je veliko ljudi zatrlo samozavest.
Možgani nenehno znova ustvarjajo resničnost in jo filtrirajo po naših željah. Takoj, ko začnete v nekaj verjeti, se začne mehanizem težnje po potrditvi. Kot rezultat, možgani sprejmejo tista dejstva, ki so skladna z obstoječimi prepričanji, in zavračajo tista, ki jim ne ustrezajo.
Z drugimi besedami, če vam je učitelj rekel, da ste v matematiki popolna ničla, in presodite, da je tako, boste z zavidljivo trmo verjeli vsem komentarjem, ki potrjujejo to trditev, in zavrnili tiste, ki bodo ovrgli. To je slaba novica.
Toda dobro: samohipnoza deluje tudi na pozitiven način. Ne bi smeli gledati, kakšen uspeh so dosegli drugi, da bi razumeli, da jih je mogoče doseči.
Vsi imajo ključ do najhitrejšega in najučinkovitejšega motorja na svetu. Ostaja, da dvignemo krmilno ročico.