: Knjiga znanstvenika-somnologa razkriva skrivnosti spanja: kako so sanje nastale in zakaj je to potrebno, koliko mora spati, ali obstajajo preroške sanje, kako premagati nespečnost, smrčanje in zaspanost. Dobro spanje je zelo pomembno.

Koliko spati. Je imel Leonardo prav?

Večina ljudi spi 7-8 ur: očitno takšno količino spanja v naravi določa človeški gen. Po uradnih medicinskih priporočilih zdrava odrasla oseba, ki nima posebnih potreb (na primer športniki), potrebuje vsaj sedem ur spanja. Ko pa je spanje v ekstremnih razmerah omejeno (na primer za jahte), se ne zgodi nič hudega, če ga na primer nekoliko zmanjšamo, ne z osmih na pet, ampak s šestih na pet. Pet ur je najmanj potrebnih za ponovno vzpostavitev vitalnih funkcij, "jedrskega spanca".

Otroci spijo veliko več kot odrasli. Če spanje opravlja določeno obnovitveno funkcijo, potem je v obdobju največje rasti telesa ta potreba najbolj povprašena. Pogosta trditev, da "otroci rastejo v sanjah", je dokazano znanstveno dejstvo.

Pri odraslih spanje spodbuja boljše okrevanje mišic. "Odrasli" 8 ur spanja oseba začne prejemati od 18. leta, ko se puberteta konča. Analiza podatkov v zadnjih 103 letih je pokazala, da zdaj otroci spijo eno uro manj kot v začetku prejšnjega stoletja, na splošno pa je trajanje spanja ostalo enako. Ni se spremenila genetika (v tako kratkem času je to nemogoče), ampak slog vzgoje otrok, ki je povezan z naraščajočo vlogo žensk v javnem življenju, pa tudi z "Edisonovim učinkom" (zlasti pri svečnikih ponoči ne boste dohajali).

Spalni medvedi in sloni. Od kod izvirajo sanje?

Pogoji v spanju so se pri živih bitjih pojavili pred milijoni let. Očitno so bili potrebni za fizično okrevanje in rast. Z razvojem možganov je spanje začelo igrati vlogo pri učenju, prilagajati se okoljskim razmeram, ki niso ustrezale prirojenim oblikam vedenja. To je pripeljalo do delitve spanja na dva dela - glavnega, starodavnega, počasnega vala in novejšega, kar je "fragment" budnosti, paradoksalno.

Trajanje spanja je določeno z genetskim mehanizmom, ki še ni določen in je odvisen od vrste živali, hitrosti presnove in načina prehranjevanja. Med sesalci je prvak v dolžini spanja mursupijski podgan podgana (19,4 ure na dan). Konji spijo najmanj (približno 3 ure). Miše spijo toliko kot mačke - v povprečju 13,2 ure.

Bolj starodavne vrste (krokodili in kuščarji) imajo poleg spanja še več dodatnih počitniških stanj, kot da evolucija še ni izbrala, katero stanje najraje izkoristi za najboljše okrevanje telesa. Vedenje bolnikov z določenimi boleznimi znanstveniki obravnavajo kot manifestacijo bolj starodavnih vzorcev odzivanja pri človeku (na primer pojav katatonije, značilen za plazilce pri bolnikih s shizofrenijo).

Teorije spanja. Zakaj izgubljati čas za spanje?

Nekatere oblike možganske aktivnosti so možne le med spanjem. Prvič, to je delo z informacijami, prejetimi čez dan. Drugič, možgani v tem času lahko opravljajo delo notranjih organov (na primer je dokazana uporaba spanja za črevesje).

Zdi se, da je varčna funkcija spanja dodatna, saj je stanje spanja samo po sebi cenejše z vidika zagotavljanja energije. Enako velja za čistilno funkcijo: v sanjah se aktivnost živčnih celic zmanjša in izboljša njihovo čiščenje iz balastnih snovi. Skrivnost ostaja pozitiven učinek spanja na imunost.Morda je stanje spanja bolj koristno za procese rasti in delitve celic, vključno z imunokompetentnimi.

Mehanizmi spanja. Lahko spim za prihodnost?

Tu sta pomembna dva koncepta - "pritisk spanja" in "proces C". Adenozin, ki se kopiči čez dan, povečuje zaspanost. Zvečer, ko se večina ljudi odpravi spat, že ima visok pritisk v spanju kot posledica dolgotrajne budnosti. Hkrati se intenzivnost procesa C (vsakodnevna sprememba možganske aktivnosti, iz angleškega cirkadiana - "cirkadiana") upada.

Razlike med temi večsmernimi procesi - t.i. "Vrata spanja." Čim "širši" so "odprti", tem hitreje zaspite. To pojasnjuje, zakaj ne morete nadoknaditi izgubljenega časa spanja ponoči. V času neprespanih noči se pritisk spanja poveča. Hkrati proces C prehaja svoj minimum ponoči, zjutraj pa se dvigne.

Po opravljeni nočni izmeni se oseba vrne domov, gre v posteljo in celo zaspi (»pritisk spanja«), vendar dolgo ne spi (zdravo v »Procesu C«). Isti model razlaga, zakaj ljudje z nočnimi motnjami spanja podnevi ne bi smeli spati - do večera se tlak spanja zniža in težje zaspijo.

Spanje in bioritmi. Je tovariš "sova" in "macesen"?

Kronotipske razlike so kodirane v genetskem aparatu celice, vendar je le 20% ljudi očitnih "sov" ali "ličinke", ostali pa so "golobi", ki zlahka spremenijo svoje krono-navade.

Kljub preprostosti določanja kronotipa mehanizmi njegove tvorbe - stopnja osvetlitve, moč spalnega tlaka, individualna sposobnost upiranja spanju - niso dokončno določeni, zato znanstveniki menijo, da je delitev na "larke" in "sove" preveč primitivna. Čeprav so kronotipi zapisani na genetski ravni, genetika določa le 54% izbire med "sovo" ali "zgodnjo ptico", 3% določa starostni dejavnik, 43% pa ​​je odgovorno za zunanje okolje (na primer urnik dela) in dejavnike, ki so bili doslej še neznani.

Sanje Ali obstajajo preroške sanje?

Obstoj preroških sanj je mogoče razložiti z intuitivnim sklepanjem. To je posledica analize ne le zavestnih, ampak tudi nezavednih informacij. Najbolj podrobno klasifikacijo preroških sanj sta ameriška psihologa Kripner in Dillard leta 2001 predlagala v knjigi "Sanje in kreativen pristop k reševanju težav."

Nenavadne podobe in dogodki, ki se zgodijo v sanjah, pojasnjujejo z dejstvom, da v sanjah nekatera področja možganov delajo preveč aktivno (čustveni možgani), medtem ko druga, ki so odgovorna za kritično oceno resničnosti, ne delujejo. Sanje je mogoče nadzorovati in razlagati, v večini primerov pa so brez vsake dragocene vsebine.

Nespečnost. Kako premagati nespečnost?

Zdravniki menijo, da je beseda "nespečnost" napačna: za ljudi, ki se pritožujejo nad njimi, njihov spanec ni povsem odsoten, pacient se preprosto ne spomni tistih nočnih obdobij, ko je "padel" v spanje. Človek lahko dolgo zdrži brez spanja (Guinnessov rekord - 11 dni), vendar bo to plačal z zmanjšanjem pozornosti, spomina in kršitvijo socialne interakcije.

Nespečnost je posledica stresa, zato v običajnem življenju nihče ni varen pred motnjami spanja. Meja med zdravim in nezdravim spanjem je pogojena: diagnoza nespečnosti se postavi, kadar se motnje spanja pojavijo več kot trikrat na teden. Nespečnost se pojavi pri ljudeh, za katere je značilna prirojena velika možganska aktivnost. Tudi po odpravi pravega razloga lahko nespečnost stopi na noge zaradi dejstva, da je pacient sam navdihnil namestitev "slabih sanj". Zato tukaj kognitivno-vedenjska terapija pogosto pomaga bolje kot uspavalne tablete.

Farmakologija spanja. Rdeča ali modra tabletka?

Glavna snov, ki spodbuja spanje, je gama-aminobuterna kislina, najpogosteje pa poskušajo vplivati ​​na receptorje GABA za izboljšanje spanja. Vendar je to najbolj splošen pristop; različni učinki zdravil.

Torej, učinek slovitega "valerijana" v primerjavi s časom zaspanja ne presega placebo učinka. Toda učinki barbituratov, odkritih v 19. stoletju, od katerih je najbolj znan fenobarbital, se je, nasprotno, izkazalo za pretirane. Kasnejše benzodiazepinske spalne tablete (fenazepam) so bile varnejše. Barbiturati in benzodiazepini so hitro postali na voljo in relativno poceni, kar je povečalo število samomorov z njihovo uporabo.

Čez čas lahko jemljemo le nekaj uspavalnih tablet. Zdaj je pomembno iskanje „idealne tablete za spanje“, ki bi jo bilo mogoče jemati nenehno, vsak večer, brez tveganja zasvojenosti in zmanjšanja kognitivnih funkcij.

Smrčanje in spalna apneja. Smrčanje ni škodljivo?

Smrčanje je škodljivo, posledice smrčanja pa so lahko ne samo fiziološke, temveč tudi socialne - 35% parov, pri katerih eden od partnerjev smrči, ima težave v družinskih odnosih. Vendar se zdravi dobro, večinoma s kirurškim posegom, smrčanje pa se mora zavedati te možnosti: v nasprotnem primeru smrčanje lahko preraste v resnejši problem - obstruktivni sindrom spalne apneje.

Posebnosti spanja. Ko se um s srcem prepira?

Pojavi, ki se pojavijo med spanjem, so zanimivi zaradi njihove "neprimernosti" z vidika budnih. Trenutno je odkritih veliko skrivnosti takšnih stanj. Torej sindrom nemirnih nog je povezan z genskim pomanjkanjem železa v možganih. Večina primerov parazomnije (na primer zaspanost) se razloži s fenomenom »lokalnega spanja«, ko se določena območja možganov »zbudijo« in organizirajo nenavadno vedenje, večina pa še naprej spi.

Med drugimi parasomnijami, povezanimi s "fiksacijo" na neko obliko vedenja, je zanimiva oblika nezavedne izmenjave sms-ov med spanjem (spanje besedilo). Po nekaterih poročilih se do 20% mladih zbudi ponoči zaradi dohodnih sporočil. Prebujanje je morda nepopolno, vendar zadostuje za niz odgovorov. Kako pravilen bo odgovor v spalnih pogojih možganskih con, odgovornih za "socialne zavore", bomo razkrili šele zjutraj. Očitno takšna perspektiva ne prestraši mladih.

V zadnjih 15 letih je odnos znanstvenikov do spanja postal bolj spoštljiv. Ni ga več kot privid budnosti. Učinek osvežilnega spanja se že uporablja kot nedopirna metoda za izboljšanje športnih ali osebnih zmogljivosti. Obstajajo naprave, ki vam omogočajo spremljanje spanja doma in celo izboljšanje njegove kakovosti.

Raziskovalci se vedno bolj in bližje rešujejo glavnega vprašanja - kje je človekova zavest med spanjem in ali jo je v tem trenutku mogoče zaznati. Kot je rekel somnolog A. M. Wayne:

Preden pomislite, ali spimo pravilno, je vredno razmisliti, ali se pravilno budimo. Oglejte si svojo budnost: ali je vse tam varno?